[...] II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran chleb razowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g ryz+piers z kuraka+warzywa(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 kukurydziane zamien na owsiane lub chleb razowy, ten jogurt pitny tez lipa, daj twarozek wiejski przykladowo lub jaja 2. ok 3. lipa do wymiany 4 co to za szynka? chleb zamien na razowy. sporo tego prochu tez szamiesz, ogranicz sie do 2x70g a miche podkrec
[...] Można śmiało nazywać mnie 'MR. Regres'. Powiedzcie mi jak to jest że w 2008 roku miałem 'taką sobie' dietę, wszystko na oko, w tym posiłki typu chleb razowy z serem żółtym, makaron z sosem i mięsem na obiad, po treningu tuńczyk z makaronem. Na siłowni ćwiczyłem ze starszym kolegą, na klate zamiast poręczy robiliśmy [...]
[...] w spora ilosc wegli,w kazdym posilku musi byc bialko zwierzece,zapominasz o warzywach,w ciagu dnia wegle o niskim/srednim IG kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy,platki owsiane jedynie po treningu IG wyzsze ryz/makaron zwykly lub ziemniaki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-17 17:27:35
[...] na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram (placek na teflonie) 2.II śniadanie ok. 11.00(szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 (szkoła) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa [...]
[...] brokuly II obiad 15:00 (B 23,43 W 48,75 T 0,85) ryz paraboiled 50g daj tu mięso/rybę byle nie z puszki Kolacja 18:00 (B 42,2 W 25,95 T 31,15) Twarog półtłusty Migdaly 50g chleb razowy 50g poledwica wp 50g warzywa dlaczego ta kolacja jest tak wcześnie ? OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji) BIALKO 174,51 WEGLE 251, 39 T 101,28 whey [...]
Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw 3.Przed ostrym treningiem -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 4.Po treningu -chleb razowy -biały ryż 5.Kolacja -twarożek Wiem, że dieta nie [...]
[...] o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo MZOE BYC. 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE NA [...]
[...] (3,5% tłuszczu) zamiast tego do smaku daj 10-15g kakao 70g płatki owsiane 100g Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka wiecej tej piersi 60g - chleb razowy słonecznkiowy ryż/kasza - chleb to słabe źródlo węgli, jesli koniecznie to daj conajmniej 150g - 100g chleba/50g węgli ma 15g - masło orzechowe 200g - [...]
Powoli kombinuje z dietą na masę. Jak myślicie przejdzie coś takiego? Niestety muszę dodać chleb, bo nie będę jadł w szkole ryżu itp. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Ta dieta musi byś taka żeby dało się z nią normalnie żyć :] Śniadanie: musli/płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa + orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole): Chleb razowy + [...]
[...] ale... pozwoliłem sobie w trakcie podróży jadłem w miare wartościowe rzeczy i jeszcze wstąpiłem do bardzo dobrej restauracji góralskiej i zjadłem 2 porcie ,,jajcarni z pieczarkami'' do tego dali mi chleb razowy wiec PLUS dla nich... 5 godzin w samochodzie - wole coś czynnego A teraz ide sobie poprawić humor - hehehe - piątkowe wyjście
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak ją odpowiednio ułożyć mam coś takiego co o tym myślicie ?? Śniadanie: płatki owsiane na mleku Obiad: Pierś z kurczaka duszona z łyżka oleju rzepakowego cebula marchewką,kaszą gryczanną i sałatą zieloną. Podwieczorek: Ser Twarogowy,chleb razowy Kolacja: Chleb razowy + pomidor. To dopiero 1 dzień